练习了有3个月了，把感受和大家交流一下。
首先是PC肌有力了，原来收缩时分不清括约肌和PC肌，现在能分清了，而且感到PC肌有力了，要收缩那块肌肉就可以收缩哪块肌肉。然后是发现刺激乳头非常有效，只要一刺激乳头，浑身就有很舒服很爽的感觉，JJ立刻就有反应。
最近一次练习的过程介绍一下：
平躺，仰卧，两腿稍微分开，静下心来，什么都不想。
双手轻轻刺激乳头，有舒服的感觉，同时开始收缩括约肌和PC肌，现在似乎直接收缩PC肌更有力一些，收缩，放松，大约3-4秒钟一次，很快JJ变涨变粗，然后变硬，大约1-2分钟时间，JJ就很硬了。
这时仍集中精力收缩和放松，不要去碰龟头及阴茎，继续刺激乳头，感觉会越来越强，有一股快感从前列腺处出来向全身发散，收缩放松变成自动的了，并且其他几块肌肉加入收缩放松的行列，先是臀部肌肉，再是背部肌肉和小腿部肌肉，收缩力度越来越大，频率越来越慢，有时会突然浑身用力收缩10秒钟以上，并且不自主的屏气，甚至脚趾也不自主地乱动，腰部会扭动，前列腺液流出。这时不期待会有强烈快感出现，只是继续练习，持续下去，是一种享受。能持续10-15分钟，浑身很舒服。然后有点累，慢慢平息一下，身体安静下来，喘口气。JJ稍微变软，但并不变小。
只休息最多20秒时间，第2波就来到了，不自主的收缩放松的动作，JJ立刻变硬，恢复原来的感觉，然后继续重复原来的动作练习，刺激乳头，收缩放松。感觉比第一波还要强。反复做，到了第3波最后，突然出现了射精动作，是射精动作，不是真的射精。和真射精的动作一样，大约将近1秒钟一次，浑身有点痉挛，想喊，时间比较长，大约有2分钟，射了有100多次，才渐渐平息下来，没有真射，流了很多前列腺液，射的快感没有真射强烈，但时间确实很长，很过瘾。
休息一下第4波又来了，但这一次没有出现射精感觉，最后JJ涨得难受，实在受不了，用手打出来了，真射的时候快感非常强。
总共4波，每波大约15分钟，共用了1个小时多一点。
过后并不太累，但很满足。
和大家交流，供参考。每个人感觉会不一样的，祝聚聚们早日打开新世界的大门。